F – Coordination

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Categoria: Coordination

Equipment: Body weight

Capacità condizionali: Resistance

Capacità coordinative: Trasformazione

Principali muscoli coinvolti: ——

Descrizione:

Proposta di varie andature e “animali” che coinvolgano in maniera coordinata sia gli arti superiori che gli arti inferiori contemporaneamente. Esempio: in questo video occorre saper gestire i movimenti combinati o separati delle due diverse andature.

P.d.p.:

• Azione motoria fluida e controllata
• Ottima coordinazione intra ed extra muscolare
• Velocita’ adatta allo schema motorio previsto

Errori comuni:

• Eccessiva velocità o foga nei movimenti
• Perdita dei corretti allineamenti corporei

Didattica Kids:

Iniziare con pochi cambi di esercizio non troppo veloci o complessi, per poi aumentare la difficoltà

Varianti:

Le andature degli animali possono quasi sempre essere proposte in più direzioni, non solo avanti, anche indietro e lateralmente.

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Categoria: Coordination

Equipment: cinesini, ostacoli, oggetti diversi

Capacità condizionali: Speed

Capacità coordinative: Trasformazione

Primary muscles involved: ——

Descrizione:

L’esercitazione prevede una corsa a navetta, in cui lo scopo del ragazzo è quello di correre il più velocemente possibile superando ostacoli di varia altezza e dimensione. Gli ostacoli devono comunque consentire uno schema motorio coerente con la corsa, senza stravolgerlo completamente (deve essere garantita una continuità di corsa con ritmi e falcate diverse)

P.d.p.:

• Mantenere una velocità elevata
• Adattare con rapidità e facilità la propria corsa in conseguenza degli ostacoli

Errori comuni:

• Rallentare eccessivamente la corsa rendendo l’esercitazione facile e non adatta all’obiettivo prefissato
• Inserire ostacoli alla stessa distanza o molto simile

Progressione didattica:

Incentivare a condurre l’esercitazione con la massima velocità possibile, sorvolando su possibili sbagli (seppur siano limitati) a favore di un’azione istintiva e non ragionata.

Varianti:

Le varianti di questa esercitazione sono tantissime. Ed è proprio la variabilità che consente un allenamento costante ed efficace di questa abilità motoria

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Categoria: Coordination

Equipment: cinesini

Capacità condizionali: Speed

Capacità coordinative: Reaction time

Principali muscoli coinvolti: —–

Descrizione:

Viene stabilito un punto di partenza e vengono posizionati cinesini di  diversi colori  ad una distanza variabile a second di cosa si vuole ottenere. L’istruttore avrà a disposizione i cinesini degli stessi colori a quelli posizionati a terra. Una volta alzato o toccato uno dei cinesini, il ragazzo dovrà toccare o correre (a seconda della distanza) dal punto di partenza verso il cinesino con il colore uguale al cinesino nel minor tempo possibile.

P.d.p.:

Tempi di reazione ristretti

Errori comuni:

Anticipazione del comando dell’istruttore

Progressione didattica:

In questa modalità di esercizio, è possibile inserire numerose variabili, quali partenze in movimento, partenze con posizioni diverse (es. Partenza da posizione prona) oppure variando gli stimoli visivi o sonori.

Varianti:

A seconda di cosa si vuole ottenere si potrà variare la distanza dei coni, così da poter allenare anche la rapidità o addirittura la velocità.

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Categoria: Coordination

Equipment: Wood box, cinesini

Capacità condizionali: resistance

Capacità coordinative: Reaction time

Principalu muscoli coinvolti: Core

Descrizione:

Il gioco si svolge a coppie. I due ragazzi si posizionano uno di fronte all’altro in posizione di plank e tra i due verra’ posizionato un qualsiasi oggetto di dimensioni ridotte (cinesino, cubo…). Al comando dell’istruttore vince il primo che riesce ad afferrare l’oggetto e portarlo a se continuando a mantenere una corretta posizione di plank.

P.d.p.:

• Mantenere un coretta posizione di plank durante tutto il gioco
• Non “cadere” una volta preso il cinesino
• Afferrare per primo il cinesino

Errori comuni:

• Cadere dalla posizione di plank
• Errata posizione di plank

Didattica Kids:

• Aumentare progressivamente il tempo di gioco “effettivo”
• Controllare sempre la qualità del plank

Varianti:

• Utilizzare stimoli diversi: visivi, uditivi, tattili
• utilizzare reazione semplice (uno stimolo = una reazione) o complessa (più stimoli e più azioni)

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Categoria: Coordinazione

Attrezzatura: Wood box, corpo libero

Capacità coordinative: Equilibrio

Descrizione:

Posizionarsi su di un rialzo (box, cubetto…) e sollevare una gamba mantenendo la posizione di equilibrio modopodalico.

P.d.p.:

• Ridurre al minimo i movimenti
• Ridurre al minimo la perdita di equilibrio
• Eseguire l’esercizio con uguale efficacia con entrambi i piedi.

Errori comuni:

• Appoggiare ripetutamente la gamba alzata
• Eccessiva foga nei movimenti

Didattica Kids:

Scegliere un livello di difficoltà che permetta di eseguire l’esercizio senza commettere troppi errori a causa dell’eccessiva difficoltà, per poi incrementarle progressivamente

Varianti:

• Equilibrio bipodalico su rialzo
• Equilibrio monopodalico ad occhi chiusi
• Equilibrio monopodalico su rialzo instabile (bosu)
• Equilibrio dopo affaticamento (corsa-sequenza di squat o affondi….)

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