F05 – Shuttle run with obstacle

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Categoria: Coordination

Equipment: cinesini, ostacoli, oggetti diversi

Capacità condizionali: Speed

Capacità coordinative: Trasformazione

Primary muscles involved: ——

Descrizione:

L’esercitazione prevede una corsa a navetta, in cui lo scopo del ragazzo è quello di correre il più velocemente possibile superando ostacoli di varia altezza e dimensione. Gli ostacoli devono comunque consentire uno schema motorio coerente con la corsa, senza stravolgerlo completamente (deve essere garantita una continuità di corsa con ritmi e falcate diverse)

P.d.p.:

• Mantenere una velocità elevata
• Adattare con rapidità e facilità la propria corsa in conseguenza degli ostacoli

Errori comuni:

• Rallentare eccessivamente la corsa rendendo l’esercitazione facile e non adatta all’obiettivo prefissato
• Inserire ostacoli alla stessa distanza o molto simile

Progressione didattica:

Incentivare a condurre l’esercitazione con la massima velocità possibile, sorvolando su possibili sbagli (seppur siano limitati) a favore di un’azione istintiva e non ragionata.

Varianti:

Le varianti di questa esercitazione sono tantissime. Ed è proprio la variabilità che consente un allenamento costante ed efficace di questa abilità motoria

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