F – Coordination

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Categoria: Coordination

Attrezzatura: Body weight, speed ladder

Capacità condizionali: speed, resistance

Capacità coordinative: trasformazione

Principali muscoli coinvolti: ——

Descrizione:

L’esercizio consiste nel creare una sequenza in cui passare rapidamente e senza errori da un’andatura all’altra con continuità in modo da rendere tutto l’esercizio fluido e armonico

P.D.P.:

• Passaggio da un esercizio all’altro fluido e continuo
• Armonia e coordinazione di tutto il corpo
• Velocità nei cambi

Errori comuni:

• Inserire esercizi completamente diversi uno dall’altro (non è trasformazione)
• Rallentare nel cambio andatura
• Inserire sequenze difficili da ricordare che portano inevitabilmente al rallentamento

Varianti:

• Direzioni di lavoro
• Velocità di esecuzione
• Lateralità

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Categoria: Coordination

Equipment: Wood cube

Capacità condizionali: speed, resistance

Capacità coordinative: differenziazione

Primary muscles involved: ——

Descrizione:

L’esercizio consiste nel correre più velocemente possibile e posizionare con la massima precisione un cubetto sull’altro… La difficoltà è quella di modulare le contrazioni muscolari fra la parte di velocità e di precisione.

P.D.P.:

• Corsa alla massima velocità
• Diminuire il tempo necessario al posizionamento del cubetto

Errori comuni:

• Impiegare troppo tempo a posizionare il cubetto
• Correre lentamente soprattutto all’andata

Varianti:

Inserire esercizi diversi al posto della corsa, come andature, capovolte al ritorno, equilibrio…

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Categoria: Coordination

Equipment: Body weight, ostacolo

Capacità condizionali: speed, strenght, resistance

Capacità coordinative: differenziazione

Primary muscles involved: ——

Descrizione:

L’esercitazione prevede un superamento di ostacoli di diversa altezza, che impegneranno il bambino/ragazzo ad un uso consapevole dell’impegno muscolare

P.d.p.:

• Superare l’ostacolo con giusto/poco margine
• Adeguare l’impegno muscolare all’altezza dell’ostacolo

Errori comuni:

• Saltare con la medesima forza nonostante gli ostacoli abbiano altezza diversa

Varianti:

• Modificare le diverse altezze e sequenze degli ostacoli

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Categoria: Coordination

Equipment: Body weight

Capacità condizionali: Resistance, speed

Capacità coordinative: Orientamento

Primary muscles involved: ——

Descrizione:

Vengono disposti i bambini in riga. Viene detto a loro di ricordare l’esatta posizione in cui sono e i compagni al proprio fianco. Una volta dato il via, i bambini sono liberi di correre ovunque vogliano. Al comando dell’istruttore i bambini dovranno ritornare nell’esatta posizione di partenza nel minor tempo possibile.

P.d.p.:

Fermarsi nel posto corretto senza perdere l’equilibrio per eccesso di foga

Errori comuni:

Anticipare il comando dell’istruttore

Varianti:

Richiedere differenti modalità di arrivo nella posizione finale (es. Plank, equilibrio monopodalico…)

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Categoria: Coordination

Equipment: Jump rope

Capacità condizionali: Resistance

Capacità coordinative: Ritmo

Principali muscoli coinvolti: ——

Descrizione:

Proposta di differenti esercizi con la funicella con variazioni di ritmo sullo stesso schema motorio/andatura. Esempio: corsa con funicella singolo/doppio/triplo/quadruplo.

P.d.p.:

• Eseguire i movimenti con qualità ed efficacia
• Adattare la velocità della funicella al passo richiesto
• Saper destreggiarsi bene in tutte le varianti proposte

Errori comuni:

• Non saper variare la velocità della funicella
• Eccedere nella lunghezza del passo

Progressione didattica:

• Incentivare a condurre l’esercitazione con la miglior forma possibile (anche a discapito di una velocità non elevata)
• Variare gli stimoli per consolidare l’allenamento della capacità coordinativa

Varianti:

• Variante sulla corsa in linea o sul passo laterale

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