Test Fisico

Completare la sequenza ladder partendo da unaripetizione a dieci ripetizioni tornando nuovamente a uno (il 10 una volta sola) dei seguenti esercizi.

• Jumping Jack: Saltelli arti inferiori + abduzione arti superiori (“all’apertura delle gambe corrisponde il sollevamento delle braccia”)
• Squat jump: toccare terra con entrambe le mani piegando le ginocchia per poi estendere il busto e gli arti inferiori portando le braccia in alto (in fase aerea il corpo deve essere perfettamente esteso con le mani in alto a braccia tese)
• Sit up: A terra eseguire un toccando con le mani il pavimento dietro la testa e chiudendo il busto sulle ginocchia toccando i piedi con le mani.

Esempio: primo giro 1 Jumping Jack, 1 Squat Jump, 1 Sit-up, secondo giro 2 Jumping Jack, 2 Squat Jump, 2 Sit-up…. avanti così fino a 10 e poi decrescere fino a 1.

Altre info: Tempo massimo: Maschi 8’30” – Femmine 8’30”. Per superare la prova: inviare il video dei primi 5 giri (fino a 5 Jumping Jack + 5 Squat Jump + 5 Sit Up per dimostrare la tecnica corretta)

Eseguire perfettamente una capovolta avanti ed una all’indietro (come da video dimostrativo)

Altre info:

Salire la fune per 4m utilizzando i piedi, dimostrando di padroneggiare bene la tecnica di coordinazione fra mani e piedi.

Per passare il test carica un video con la tua prova.

L’atleta dovrà dimostrare di riuscire ad eseguire una sequenza formata da 10 salti singoli a piedi pari, 10 salti singoli sul piede sx, 10 salti singoli sul piede dx, 10 salti alternati, 10 salti incrociati e 10 salti doppi della corda (come da video dimostrativo)

Altre info:

La prova è considerata valida quando si rispettano i seguenti punti di performance.

Versione Strict

Partenza: braccia sempre tese, corpo fermo con arti inferiori tesi uniti leggermente avanti, fase concentrica: le ginocchia devono superare la linea delle anche e raggiungere il torace, fase eccentrica: busto sempre fermo durante tutta la discesa, estensione completa degli arti inferiori fino al raggiungimento del punto di partenza.

Versione Kip

La prova è considerata valida quando il movimento di kip è corretto ovvero quando le ginocchia salgono il busto arretra e viceversa, braccia sempre tese. Ad ogni ripetizione le ginocchia devono superare la linea delle anche e raggiungere il torace, al termine della discesa i piedi dovranno superare la perpendicolare rispetto al punto di presa delle mani, ovvero bisognerà formare un arco dorsale a garanzia di un’escursione completa.

Altre info: Numero di ripetizioni: 3 con tecnica Strict + 10 con tecnica Kip (è consentito riposare nel momento del cambio di tecnica)

Partendo dalla sospensione alla sbarra a braccia tese, sollevarsi il maggior numero di volte mantenendo il corpo fermo (senza movimento di gambe o anche) raggiungendo e superando con il mento la sbarra per poi scendere fino all’estensione completa del gomito.

Successivamente, dopo aver recuperato, dovrà eseguire la stessa prova utilizzando la tecnica del kip (come da video dimostrativo).

È consentito l’utilizzo di un elastico per lo scarico (loop band)

Altre info: Maschi: 5 trazioni + 10 con tecnica Kip; Femmine: 1 trazione + 5 con tecnica Kip