back to Exercises
Category: –
Equipment: –
Conditional skills: –
Primary muscles involved: –
Description: –
Performance points: –
Common mistakes: –
Variants: –
Kids Didactics: –
Categoria:
Attrezzatura:
Capacità coordinative:
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Category: –
Equipment: –
Conditional skills: –
Primary muscles involved: –
Description: –
Performance points: –
Common mistakes: –
Variants: –
Kids Didactics: –
Categoria:
Capacità coordinative:
Categoria:
Attrezzatura:
Capacità condizionali:
Pdp:
Note:
La fase iniziale dell\\\'esercizio prevede una discesa in mezzo-squat, seguita da un salto esplosivo verso l\\\'alto, in direzione del box. Durante la fase di volo, le braccia accompagnano il movimento muovendosi verso l\\\'alto assieme al corpo. Successivamente alla fase di volo, si atterra con un contatto simultaneo dei piedi sul box, sempre distanziati come nella fase di partenza. L\\\'esercizio si conclude con una completa estensione dell\\\'anca sopra il box.
Categoria: Cardio
Attrezzatura: Body Weight, Med Ball
Capacità condizionali: Resistenza
Capacità coordinative: Ritmo, Accoppiamento
Principali muscoli coinvolti: Arti inferiori e arti superiori
Description: Partenza in posizione eretta, piedi uniti, e braccia lungo i fianchi. Si piegano leggermente le gambe, effettuando un leggero salto verso l’alto. Mentre si è in aria le gambe vanno portate di lato alla larghezza delle spalle. Nello stesso istante le braccia seguono il movimento andando sopra la testa, in posizione semi tesa, descrivendo una traiettoria semicircolare. Si ritorna nella posizione di partenza con un altro leggero salto e si ripete l’esercizio.
Punti di performance:
Errori comuni:
Varianti:
Didattica Kids:
Categoria:
Attrezzatura:
Categoria: Cardio
Attrezzatura: Coni, Cubetti, Cinesini
Capacità condizionali: Resistenza, Velocità
Capacità coordinative: Ritmo, Accoppiamento
Principali muscoli coinvolti: Arti inferiori, Core e Arti superiori
Descrizione:
Posti due o più riferimenti (es. cinesini) ad una distanza x, scelta dall’istruttore, eseguire una corsa veloce con cambi di direzione per un certo tempo o per un certo numero di ripetizioni.
Punti di performance:
Errori comuni:
Varianti:
Didattica Kids:
Correre velocemente da un cinesino all’altro senza fermarsi fino a quando non finisce il tempo oppure non finiscono le ripetizioni decise dall’istruttore.
Categoria:
Attrezzatura:
Categoria: Cardio
Attrezzatura: Jump Rope
Capacità condizionali: Resistenza
Capacità coordinative: Ritmo, Accoppiamento
Principali muscoli coinvolti: Polpacci – Spalle
Descrizione:
Il salto della fune è un esercizio che oltre ad uno sforzo a livello cardiaco richiede un ottimo sforzo a livello coordinativo soprattutto all’inizio quando il gesto non è ancora interiorizzato. L’obbiettivo è cercare di far ruotare la corda con la circonduzione dei polsi attorno al corpo cercando di saltarla a piedi uniti durante il suo passaggio davanti ai piedi in maniera fluida senza mai fermarsi. Cercare di fare il numero di salti stabilito dall’istruttore senza inciamparsi e nella maniera più economica possibile. Una volta che il gesto è fluido, continuo e ben automatizzato si cercano di imparare le varianti del saltello per rendere l’esercizio più stimolante.
Punti di performance:
Errori comuni:
Varianti:
Didattica Kids:
Far ruotare la corda attorno al corpo e quando sta per passare sui piedi saltarla in modo da non fermare il movimento circolare della fune. Cercare di fare il numero di salti stabilito dall’istruttore senza inciamparsi.
Categoria:
