Categoria: Cardio
Attrezzatura: Jump Rope
Capacità condizionali: Resistenza
Capacità coordinative: Ritmo, Accoppiamento
Principali muscoli coinvolti: Polpacci – Spalle
Descrizione:
Il salto della fune è un esercizio che oltre ad uno sforzo a livello cardiaco richiede un ottimo sforzo a livello coordinativo soprattutto all’inizio quando il gesto non è ancora interiorizzato. L’obbiettivo è cercare di far ruotare la corda con la circonduzione dei polsi attorno al corpo cercando di saltarla a piedi uniti durante il suo passaggio davanti ai piedi in maniera fluida senza mai fermarsi. Cercare di fare il numero di salti stabilito dall’istruttore senza inciamparsi e nella maniera più economica possibile. Una volta che il gesto è fluido, continuo e ben automatizzato si cercano di imparare le varianti del saltello per rendere l’esercizio più stimolante.
Punti di performance:
- Impugnatura salda
- Minima elevazione
- Minimo sforzo delle braccia per garantire una traiettoria bella tesa e circolare alla corda
- Braccia vicine al corpo
- Spalle lontane dalle orecchie
- Ammortizzare ogni saltello nella fase di atterraggio
Errori comuni:
- Postura scomposta
- Salto eccessivamente alto (spreco energie)
- Braccia troppo larghe
- Atterraggio dal salto non attutito
Varianti:
- Piedi uniti
- Piedi alternati
- Piede singolo
- Incrociata
- Doppio
- All’indietro
- A coppie
- In tre
Didattica Kids:
Far ruotare la corda attorno al corpo e quando sta per passare sui piedi saltarla in modo da non fermare il movimento circolare della fune. Cercare di fare il numero di salti stabilito dall’istruttore senza inciamparsi.
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