E - Cardio

Categoria: Cardio

Attrezzatura: Body Weight

Capacità condizionali: Resistenza

Capacità coordinative: Accoppiamento

Principali muscoli coinvolti: Arti inferiori, tricipiti, pettorali, deltoidi

Descrizione: Esercizio che permette un coinvolgimento di tutto il corpo utilizzando la spinta sia degli arti superiori sia di quelli inferiori. Il coinvolgimento fisico è dato da un cambio di posizione del corpo che deve passare dalla stazione eretta alla stazione prona per poi ritornare eretta con un balzo in maniera fluida, dinamica e reattiva. L’esercizio parte appunto da in piedi, nella fase eccentrica si appoggiano bene le mani a terra e le gambe da raccolte si distendono passando dalla posizione di plank per arrivare ad appoggiare il petto a terra piegando le braccia in maniera controllata. La fase concentrica è caratterizzata da una spinta esplosiva delle braccia, seguita da una flessione delle cosce a piedi pari per portare le ginocchia al petto e successivamente da un balzo che estende il corpo verso l’alto.

Punti di performance:

• Petto a contatto con il suolo
• Movimento fluido energico e continuo
• Balzo in fase finale
• Passaggio da stazione eretta a prona controllato
• Attutire l’atterraggio

Errori comuni:

• Petto che non arriva a contatto con il suolo
• Postura scomposta
• Non eseguire il balzo in fase finale
• Non controllare la fase eccentrica lasciandosi “cadere” a terra

Varianti:

• Burpees over box
• Burpees over bar
• Burpees facilitato senza piegamento, in avanzamento
• Burpees pull-up, 180° nel salto

Didattica Kids:

Partendo da in piedi portare la pancia a terra e rialzarsi energicamente per fare un balzo a piedi pari. Atterrare in maniera composta e ritornare con la pancia a terra per eseguire un’altra ripetizione.

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