Categoria:
Attrezzatura:
Capacità condizionali:
Pdp:
Note:
Varianti più comuni: Passo avanti, Passo indietro, Passo laterale, Camminando, Piede su un rialzo.
Categoria: Cardio
Attrezzatura: Body Weight
Capacità condizionali: Resistenza
Capacità coordinative: Accoppiamento
Principali muscoli coinvolti: Arti inferiori, tricipiti, pettorali, deltoidi
Descrizione: Esercizio che permette un coinvolgimento di tutto il corpo utilizzando la spinta sia degli arti superiori sia di quelli inferiori. Il coinvolgimento fisico è dato da un cambio di posizione del corpo che deve passare dalla stazione eretta alla stazione prona per poi ritornare eretta con un balzo in maniera fluida, dinamica e reattiva. L’esercizio parte appunto da in piedi, nella fase eccentrica si appoggiano bene le mani a terra e le gambe da raccolte si distendono passando dalla posizione di plank per arrivare ad appoggiare il petto a terra piegando le braccia in maniera controllata. La fase concentrica è caratterizzata da una spinta esplosiva delle braccia, seguita da una flessione delle cosce a piedi pari per portare le ginocchia al petto e successivamente da un balzo che estende il corpo verso l’alto.
Punti di performance:
Errori comuni:
Varianti:
Didattica Kids:
Partendo da in piedi portare la pancia a terra e rialzarsi energicamente per fare un balzo a piedi pari. Atterrare in maniera composta e ritornare con la pancia a terra per eseguire un’altra ripetizione.
Categoria:
Attrezzatura:
Categoria:
Attrezzatura:
Capacità condizionali:
Pdp:
Note:
L\\\'esercizio parte in posizione eretta, gambe tese, testa e sguardo rivolti in avanti, petto in fuori e scapole addotte. I piedi vanno posizionati a larghezza spalle, con le punte leggermente extraruotate. Da questa posizione, si andranno a piegare ginocchia, anche e caviglie in maniera controllata fino ad arrivare con i glutei al di sotto della linea del ginocchio (con un angolo maggiore di 90°). La fase di risalita prevede un\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\'estensione completa delle tre articolazioni citate in precedenza. Durante tutta la durata dell\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\'esercizio è di fondamentale importanza conservare le curve fisiologiche del rachide.
