B05 – Pistol Squat

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Categoria: Leg

Equipment: Body Weight, KTB

Capacità condizionali: Strenght, Resistence

Principali muscoli coinvolti: Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Glutei

Descrizione:

La posizione di partenza è in posizione eretta, piedi leggermente più stretti delle spalle, petto in fuori e sguardo avanti. A questo punto si flette un ginocchio e si porta l’altra gamba davanti al proprio corpo. La gamba che va portata avanti serve per bilanciare il peso del proprio corpo e va mantenuta estesa ed, in fase finale, il più possibile parallela al suolo.

Il ROM di questo esercizio prevede una accosciata completa portando i glutei a toccare la zona delle caviglie. È importante mantenere il ginocchio che si flette in linea con il piede, evitando valgismi che potrebbero compromettere la sicurezza dell’esercizio. Una volta arrivati in posizione di accosciata, si andrà a spingere con la gamba flessa, riportando il corpo alla posizione di partenza.

Punti di performance:

• Eseguire l’esercizio con il ROM completo
• Corretto assetto del ginocchio in relazione al posizionamento del piede.

Errori comuni:

• Atteggiamenti di valgismo del ginocchio
• Sollevamento del tallone della gamba “agonista” del movimento

Varianti:

• Utilizzare un Ktb come sovraccarico

Didattica Kids:

In equilibrio su di un piede, scendo con la gamba appoggiata al suolo fino ad arrivare in posizione di accosciata. Mentre scendo porto l’altra gamba in avanti per bilanciare il peso e tenere la posizione di equilibrio. Una volta arrivati in fondo, spingo con la gamba in appoggio fino a tornare nella posizione iniziale.

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