B04 – Wall Ball

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Categoria: Leg Push

Equipment: Med ball

Capacità condizionali: Resistenza

Primary muscles involved: Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Glutei, Lombari, Deltoidi, Tricipiti

Descrizione:

Posizionarsi a circa 40 cm dal muro, in posizione eretta, con la palla tenuta saldamente tra le mani e appoggiata sul petto, gomiti stretti e bassi. Si esegue uno squat, con la palla ben attaccata al corpo. Nella fase di risalita si sfrutta l’estensione del bacino, prima di estendere esplosivamente le braccia e lanciare la palla in alto verso il muro. Nella fase di ricezione della wall ball, è importante non anticipare lo squat prima di aver ricevuto la palla e di averla riposizionata vicino al petto. Quando si riceve la palla bisogna prima afferrarla, poi portarla vicino al proprio centro di massa e, solo successivamente, piegarsi ed abbassarsi.

Punti di performance:

• Porsi a una distanza di circa 40 cm dal muro.
• In fase di salita è necessario sfruttare l’estensione del bacino prima di iniziare la fase di lancio.
• In fase di ricezione, è bene afferrare la palla in posizione eretta e, una volta avvicinata la palla al proprio centro di massa, cominciare la fase di discesa (squat).

Errori comuni:

• “Spezzare” il movimento, in particolare fermarsi tra la fase di squat e la fase di press.
• Tutti gli errori descritti nel capitolo riguardante lo SQUAT.
• Tenere la palla lontana dal corpo.
• Tenere la palla con i gomiti larghi.

Didattica Kids:

Posizionarsi alla giusta distanza dal muro, tenendo saldamente la palla tra le mani. Sguardo avanti e petto in fuori, comincia la fase di discesa in cui si scende in squat fino ad arrivare con il sedere all’altezza delle ginocchia. Da questa posizione salgo velocemente, lanciando a fine movimento la palla verso il muro. Una volta ricevuta la palla in posizione eretta ricomincio il movimento di discesa.

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