F02 – Equilibrio monopodalico su rialzo

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Categoria: Coordinazione

Attrezzatura: Wood box, corpo libero

Capacità coordinative: Equilibrio

Descrizione:

Posizionarsi su di un rialzo (box, cubetto…) e sollevare una gamba mantenendo la posizione di equilibrio modopodalico.

P.d.p.:

• Ridurre al minimo i movimenti
• Ridurre al minimo la perdita di equilibrio
• Eseguire l’esercizio con uguale efficacia con entrambi i piedi.

Errori comuni:

• Appoggiare ripetutamente la gamba alzata
• Eccessiva foga nei movimenti

Didattica Kids:

Scegliere un livello di difficoltà che permetta di eseguire l’esercizio senza commettere troppi errori a causa dell’eccessiva difficoltà, per poi incrementarle progressivamente

Varianti:

• Equilibrio bipodalico su rialzo
• Equilibrio monopodalico ad occhi chiusi
• Equilibrio monopodalico su rialzo instabile (bosu)
• Equilibrio dopo affaticamento (corsa-sequenza di squat o affondi….)

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