A03 – Pull Up kipping

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Categoria: Pull

Equipment: Ring, bar

Capacità condizionali: Strenght, Resistence

Primary muscles involved: Gran Dorsali, Bicipiti

Descrizione:

La trazione si sviluppa in maniera dinamica grazie al movimento di “kip” che permette un risparmio energetico grazie alla sinergia dell’intero sistema muscolare. Il kip è un gesto che permette di trasferire la forza dal bacino alle braccia creando un movimento balistico che si inserisce grazie allo “swing” ovvero il gesto coordinato in sospensione che passa dalla hollow position alla Superman position. L’obbiettivo rimane comunque quello di oltrepassare con il mento la sbarra quindi grazie al movimento di swing si crea un caricamento (kip) seguito da una tirata delle braccia esplosiva che permette di portare il mento alla sbarra o le spalle a toccare gli anelli (nella versione ring)

Punti di performance:

• Movimento di swing ben impostato
• Trazione completa con mento oltre la sbarra
• Discesa controllata

Errori comuni:

• Dondolare eccessivamente sotto la sbarra perdendo lo swing
• Non completare la trazione
• Perdere lo swing durante la fase eccentrica

Varianti:

Scalabile con loop band

Didattica Kids:

L’atleta oscilla appeso alla sbarra fra le due posizioni (hollow e superman) per darsi lo slancio e insieme al movimento delle braccia che tirano nel timing giusto arriva con il mento oltre alla sbarra.

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