E04 – Jumping Jack

Categoria: Cardio

Attrezzatura: Body Weight, Med Ball

Capacità condizionali: Resistenza

Capacità coordinative: Ritmo, Accoppiamento

Principali muscoli coinvolti: Arti inferiori e arti superiori

Description: Partenza in posizione eretta, piedi uniti, e braccia lungo i fianchi. Si piegano leggermente le gambe, effettuando un leggero salto verso l’alto. Mentre si è in aria le gambe vanno portate di lato alla larghezza delle spalle. Nello stesso istante le braccia seguono il movimento andando sopra la testa, in posizione semi tesa, descrivendo una traiettoria semicircolare. Si ritorna nella posizione di partenza con un altro leggero salto e si ripete l’esercizio.

Punti di performance:

• Compiere movimenti con la giusta lunghezza (ovvero piedi almeno alla larghezza delle spalle)
• Arti superiori tesi

Errori comuni:

• Invertire la sequenza braccia-gambe
• Non coordinare arti superiori con arti inferiori

Varianti:

• Modificare la direzione degli arti superiori e/o inferiori sui diversi piani di lavoro
• Utilizzare una med ball fra le mani

Didattica Kids:

1. Partire in posizione di “soldatino”, ovvero piedi uniti e braccia lungo i fianchi.
2. Eseguire un saltello e concludere con le gambe larghe e le mani unite sopra la testa.
3. Ritornare nella posizione di partenza e ripetere

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