D03 – Toes to Bar

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Categoria: Core

Equipment: Bar, Ring

Capacità condizionali: Resistence

Pricipali muscoli coinvolti: Core, flessori delle cosce, psoas

Descrizione:

Il toes to bar è uno degli esercizi più complessi per la categoria core e si effettua in sospensione alla sbarra. Dalla posizione di hollow position si contrae l’addome in fase concentrica per permettere alle gambe di salire, possibilmente tese, con l obbiettivo di toccare con i piedi la sbarra. La ripetizione non è valida se i piedi non vanno a contatto con la sbarra. In fase eccentrica l’addome resiste per far tornare le gambe in posizione di partenza minimizzando l’oscillazione.

Punti di performance:

• Braccia distese e spalle attive
• I piedi a contatto con la sbarra
• Gambe unite

Errori comuni:

• Tirare e piegare le braccia
• Perdere il controllo sotto la sbarra, oscillando
• Non toccare la sbarra con i piedi

Varianti:

Kipping Toes to Bar: L’obbiettivo non cambia (portare i piedi alla sbarra) ma l’esercizio diventa più dinamico, meno dispendioso ma altrettanto allenante. Grazie al movimento di kip alla sbarra sarà possibile arrivare con i piedi alla sbarra in maniera più economica e quindi potranno essere effettuate, rispetto alla versione strict, più ripetizioni prima di raggiungere l’esaurimento muscolare.

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