D02 – Swing alla sbarra

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Categoria: Core

Equipment: Bar, Ring

Capacità condizionali: Resistence

Capacità coordinative: Differenziazione cinestetica

Principali muscoli coinvolti: Core

Descrizione:

Lo swing è un movimento di oscillazione controllata alla sbarra (o anelli), costituito dall’alternanza di due posizioni ben definite: hollow e superman. La posizione di hollow prevede una sospensione al di sotto della sbarra a braccia tese, con addome contratto, bacino retroverso e spalle “attive”. La posizione di superman invece si ottiene cercando di mantenere i piedi indietro rispetto alla sbarra, petto in fuori e scapole addotte. Il passaggio tra queste due posizione deve essere effettuato con un’oscillazione controllata e fluida alla sbarra. Lo swing alla sbarra è un’importante esericizio da apprendere per eseguire alcuni esercizi dell’ECross come i Kipping Pull up, Kipping Toes to Bar, Kipping K2E e Kipping K2C.

Punti di performance:

• Attivazione corretta dei deltoidi e del trapezio
• Movimento fluido e controllato

Errori comuni:

• Timing errato nel passaggio tra hollow e superman
• Piegare le braccia

Didattica Kids:

Posizionarsi di fianco al bambino in sospensione alla sbarra. Mettere una mano vicino all’addome e una vicino ai lombari (a distanza di circa 20cm). Indicare al bambino di toccare alternativamente la mano davanti all’addome (con i piedi tenuti dietro) e la mano dietro i lombari (con i piedi avanti).

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