D01 – Sit Up

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Categoria: Core

Equipment: Body weight

Capacità condizionali: Resistence

Principali muscoli coinvolti: Addominali, psoas

Descrizione: La posizione di partenza è supina con gambe piegate a 90° , talloni a terra e braccia distese sopra la testa con il dorso della mano aderente al pavimento. Da qui la fase concentrica si effettua sollevando completamente il busto e portando le spalle prossime alle ginocchia. Durante la fase eccentrica l’addome ha un ruolo fondamentale nel controllo del busto per ritornare alla posizione di partenza.

Punti di performance:

• Rom completo in ogni fase
• Non sollevare i piedi
• Fase eccentrica controllata

Errori comuni:

• Non completare la fase concentrica
• Staccare i piedi da terra
• “Sbattere” la schiena durante la fase eccentrica
• Non portare le mani oltre la testa.

Varianti:

• Sit up butterfly
• Sit up gambe tese
• Sit up con torsione
• Sit up con doppia torsione
• Sit up con carico (med ball, kettlebell o disco)
• Roll stand up

Didattica Kids:

Partenza da sdraiato con la pancia rivolta verso l’alto, le gambe piegate e i talloni ben piantati a terra; l’obbiettivo è di portare le spalle vicino alle ginocchia arrivando in posizione seduta. Come secondo riferimento le mani toccano le scarpe. Si ritorna in posizione di allungamento in maniera controllata.

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