C05 – V Push Up

Categoria: Push

Equipment: Body Weight. Box

Capacità condizionali: Strenght, Resistence

Principali muscoli coinvolti: Tricipiti, Deltoidi

Descrizione:

È una versione più complessa dei push up tradizionali che prevede un piegamento degli arti superiori con il busto a 90°. Il piegamento si effettua partendo dalla posizione verticale del busto con i piedi in appoggio su un rialzo (box). L’obbiettivo è quello di piegare le braccia portando la testa a contatto con il suolo leggermente più avanti delle mani (così da formare un triangolo) e successivamente spingere con forza per distendere completamente le braccia senza perdere l’assetto verticale.

Punti di performance:

• Al termine della fase concentrica, gli arti superiori sono il linea con il busto
• Quando la testa è al suolo forma un triangolo con le mani
• Gomiti piegati a 45°(non troppo larghi)

Errori comuni:

• Perdita dell’assetto verticale del busto
• Rom incompleto
• Gomiti larghi
• Testa in linea con le mani

Varianti:

Nella versione scalata si possono appoggiare le ginocchia sul box

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