C04 – Hand Stand Push Up (HSPU)

Categoria: Push

Equipment: Body Weight

Capacità condizionali: Strenght

Primary muscles involved: Tricipiti, Deltoidi

Descrizione:

È la versione più complessa a corpo libero per la categoria push. Il piegamento si effettua partendo dalla posizione verticale assistita al muro con braccia distese a larghezza spalle, gambe unite e anch’esse distese, talloni a contatto con la parete e testa ben incastrata fra le braccia. L’obbiettivo è quello di piegare le braccia portando la testa a contatto con il suolo leggermente più avanti delle mani (così da formare un triangolo) e successivamente spingere con forza per distendere completamente le braccia senza perdere l’assetto verticale. In questo modo il carico sulle braccia è massimizzato ed è pari al peso del corpo.

Punti di performance:

• Kip efficace delle gambe
• Incastro corretto della testa a braccia distese
• Fase eccentrica controllata

Errori comuni:

• Ricerca del contatto piedi-muro troppo frettolosa
• Eccessiva lordosi ad arti tesi
• Fase eccentrica troppo rapida e poco controllata

Varianti:

Si può effettuare il movimento di kip con le gambe per rendere la ripetizione più accessibile oppure usando un rialzo sotto la testa per diminuire il rom.

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