A05 – Row Ring

back to Exercises

Categoria: Pull

Equipment: Ring

Capacità condizionali: Strenght, Resistence

Primary muscles involved: Gran Dorsali, Bicipiti

Description:

La partenza è supina con i talloni ben appoggiati a terra e il corpo sollevato, bello teso, con i glutei contratti, l’addome in contrazione e le braccia distese che afferrano saldamente gli anelli posti in linea perpendicolare rispetto al petto. Le spalle sono attivate grazie alla depressione e all’adduzione delle scapole. La fase concentrica avviene attraverso una trazione sul piano saggittale con i gomiti che passano adiacenti al busto e gli anelli che arrivano ben a contatto con il petto alla fine della fase. Durante la tirata (fase concentrica) i polsi extraruotano di 90°. Si ritorna in posizione di partenza distendendo le braccia eseguendo lentamente la fase eccentrica. Inizialmente, soprattutto ai bambini più piccoli, proporlo nella versione facilitata con le gambe piegate e tutto il piede in appoggio a terra in modo da semplificare le fasi di salita e discesa.

Punti di performance:

• Corpo teso e addome contratto
• Partenza con braccia distese, scapole addotte e depresse
• R.O.M. completo
• Fase eccentrica controllata, con bacino e rachide bene allineati

Errori comuni:

• Rom incompleto
• Perdere la posizione del bacino

Varianti:

• Inclinazione del corpo per modulare l’intensità
• Traiettoria dei gomiti a 90° oppure addotti al busto

Didattica Kids:

Partenza con impugnatura stretta degli anelli, braccia distese, piedi appoggiati a terra (tese o piegate a seconda dei casi), pancia rivolta verso l’alto e sedere in linea con la schiena. Da qui portare gli anelli a contatto con il petto tirando forte con le braccia e tornare lentamente in posizione iniziale senza far cadere la schiena. Tenere inoltre sempre le spalle lontane dalle orecchie e il petto bello in fuori come un militare.

Info