D04 – Knee to Chest (K2C)/Knee to Elbow (K2E)

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Categoria: Core

Equipment: Bar, Ring

Capacità condizionali: Resistence

Primary muscles involved: Core, flessori delle cosce, psoas

Descrizione:

k2c: Il movimento inizia in sospensione alla sbarra, in posizione di hollow. Dalla posizione di hollow si andranno a flettere le ginocchia sul busto, fino a portarle all’altezza del petto. Seguirà la fase eccentrica del movimento che dovrà essere controllata e lenta e finirà con il ritorno nella posizione iniziale.

L’esercizio k2e è una ottima variante dei Ttb che consente di far lavorare in maniera altrettanto intensa l’addome prendendo come punti di riferimento le ginocchia e i gomiti. L’obbiettivo diventa infatti quello di raccogliere le ginocchia portandole a contatto con i gomiti. La posizione di partenza è la stessa dei ttb (hollow).

Punti di performance:

• Braccia distese
• Spalle attive
• Hollow position mantenuta
• R.O.M. Completo

Errori comuni:

• Piegare le braccia durante la fase concentrica
• Non distendere le gambe nella fase eccentrica

VARIANTI:

• K2E Kipping: l’esercizio viene svolto come spiegato nel paragrafo sopra, con la differenza che verrà svolto con il movimento di kipping (vedere kip alla sbarra)
• K2C Kipping: l’esercizio viene svolto come descritto nel paragrafo “k2c”, con la differenza che verrà svolto con il movimento di kipping.

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