D07 – Back Extension

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Categoria: Core

Attrezzatura: Corpo libero

Capacità condizionali: Resistenza, Forza

Principali muscoli coinvolti: Lombari

Descrizione:

Importante esercizio di rinforzo della parte bassa della schiena, molto utile per migliorare la mobilità della colonna vertebrale e per contrastare l’atteggiamento ipercifotico del tratto toracico. La partenza è prona con le mani dietro la nuca i gomiti ben aperti e le scapole addotte. L’obbiettivo è quello di contrarre la parte lombare sollevando contemporaneamente il petto e le cosce (fase concentrica) e ritornare lentamente in appoggio.

Punti di performance:

• Gambe unite e tese
• Gomiti larghi
• Scapole addotte
• Fase eccentrica controllata

Errori comuni:

• Non estendere la coscia in fase concentrica
• Rom incompleto
• Chiudere i gomiti
• Fase eccentrica (ritorno) non controllata

Varianti:

• L-Sit alla sbarra
• L-Sit a gambe raccolte

Didattica Kids:

Partendo sdraiati con la pancia a terra, le mani dietro la nuca e le gambe unite, sollevare contemporaneamente il petto e le cosce rimanendo in equilibrio sulla pancia. Ritornare lentamente ad appoggiare il petto e le cosce.

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