A02 – Pull Up Ring

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Categoria: Pull

Equipment: Ring

Capacità condizionali: Strenght, Resistence

Principali muscoli coinvolti: Gran Dorsali, Bicipiti

Descrizione:

Esercizio di forza per gli arti superiori e per tutta la parete dorsale. Il movimento inizia in sospensione agli anelli con braccia distese sopra la testa con una larghezza pari alle spalle, scapole depresse, addominali e glutei contratti (hollow position) e impugnatura salda con i palmi rivolti verso avanti (prona). Il lavoro di forza comincia in trazione portando gli anelli al petto adducendo i gomiti e le scapole e finisce distendendo completamente le braccia. Durante la fase concentrica i polsi ruotano di 90º così che gli anelli arrivano adiacenti al petto (impugnatura hammer) per poi tornare in posizione iniziale durante la fase eccentrica.

Punti di performance:

• Impugnatura sicura
• Rom completo durante tutto l’esercizio
• Adduzione gomiti e scapole in fase concentrica
• Controllo del movimento e mantenimento della hollow position sia in fase
• concentrica sia in fase eccentrica

Errori comuni:

• Rom incompleto
• Non stabilizzare le spalle
• incrociare le gambe

Varianti:

Scalabile con versione jump partendo con i piedi a terra

Didattica Kids:

Ci si appende agli anelli con braccia distese e gambe unite. Da questa posizione si tira con le braccia per portare gli anelli a contatto con il petto. Si ritorna lentamente nella posizione iniziale cercando di non perdere la compostezza ed evitando il dondolio.

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