B06 – Thruster

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Categoria: Leg Push

Equipment: Barbell, KTB, Med Ball

Capacità condizionali: Strenght, Resistence

Primary muscles involved: Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Glutei, Lombari, Deltoidi, Tricipiti

Descrizione:

La partenza prevede una posizione eretta, petto in fuori e sguardo avanti, tenendo il sovraccarico frontalmente (in posizione di rack se l’esercizio è svolto con il bilancere, in posizione uguale a quella del goblet squat se è eseguito con kettlebell o medball). Si inizia una fase di discesa in cui verrà eseguito uno squat con il peso tenuto sempre nella medesima posizione.

Una volta terminata la fase di risalita dello squat, si continua il movimento eseguendo una spinta pari delle braccia, che porterà il sovraccarico sopra la testa in posizione di “incastro” articolare. Si riporta il peso nella posizione iniziale e si procede con un’altra ripetizione.

Punti di performance:

• Corretta sincronia gambe-braccia
• Corretta attivazione dei muscoli sinergici e stabilizzatori, soprattutto nella fase
• Overhead del movimento
• ROM completo sia nella fase di squat che nella fase overhead

Errori comuni:

• Perdita delle fisiologiche curve del rachide nella fase squat
• Eccessiva lordosi nella fase overhead
• Mancato trasferimento della forza degli arti inferiori verso gli arti superiori (movimento spezzato a metà tra squat e press).

Didattica Kids:

Posizionarsi in stazione eretta tenendo saldamente la medball o il kettlebell tra le mani. Sguardo avanti e petto in fuori, comincia la fase di discesa in cui si esegue uno squat fino ad arrivare con il sedere all’altezza delle ginocchia. Da questa posizione si risale velocemente, proseguendo il movimento di squat con una estensione decisa delle braccia fino a portare il peso sopra la testa a braccia tese.

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