B02 – Lunge

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Categoria: Leg

Equipment: Body Weight, Kettlebell, Clubbell, Mad Ball, Barbell, E-Line, Wood Cubes,

Capacità condizionali: Forza, resistenza

Principali muscoli coinvolti: Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Glutei, Lombari

Descrizione:

L’esercizio prevede una partenza in posizione eretta, piedi pari, petto in fuori e sguardo avanti. Si porta in avanti la gamba destra, piegando la sinistra in modo da far arrivare il ginocchio quasi al pavimento. In questo caso sarà la gamba sinistra (ovvero la gamba indietro rispetto al passo fatto) a piegarsi per prima, facendo piegare di conseguenza anche la gamba avanti. Una volta concluso il movimento di discesa, seguirà una spinta verso l’alto che ci riporterà nella posizione di partenza a piedi pari.

Punti di performance:

• Corrette distanze tra i due piedi
• Mantenere la tibia della gamba anteriore il più perpendicolare possibile al suolo
• Buon controllo del busto e rispetto delle curve fisiologiche

Errori comuni:

• Troppa o troppa poca distanza tra i due piedi
• Avanzamento eccessivo del ginocchio anteriore oltre la punta del piede. Movimenti di valgismo o varismo del ginocchio anteriore

Varianti:

• Passo avanti
• Passo indietro
• Passo laterale
• Camminando
• Piede su un rialzo

Didattica Kids:

Eseguire un passo avanti, avvicinando il ginocchio della gamba dietro al suolo. Sguardo avanti e petto in fuori. Spingo con la gamba avanti fino a tornare di nuovo in posizione eretta a piedi uniti.

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