C06 – Push Press

Categoria: Push

Equipment: barbell, Ktb, Med Ball

Capacità condizionali: Strenght, Resistence

Primary muscles involved: Tricipiti, Deltoidi

Description:

Il movimento inizia in stazione eretta con le gambe alla larghezza del bacino e Kettlebell, BIlanciere o Med Ball in posizione di Rack. L’obbiettivo è distendere completamente le braccia tramite una azione di spinta in direzione verticale in modo da portare l’attrezzo sopra la testa in linea con il resto del corpo, grazie ad un azione combinata di spinta degli arti inferiori ed estensione degli arti superiori

Punti di performance:

• Controllare il peso dell’attrezzo
• Rom completoAddome contratto durante l’esercizio
• Fase eccentrica (discesa) controllata
• Traiettoria verticale rettilinea della spinta

Errori comuni:

• Carico troppo pesante o troppo leggero
• Non distendere completamente le braccia
• In fase iniziale tenere il carico lontano dal petto
• Eccedere con la curva lombare al termine della fase concentrica

Didattica kids:

Una volta afferrata saldamente la kettlebell portarla dal petto fin sopra la testa distendendo bene gli arti superiori e incastrando la testa fra le braccia ad estensione completa. Piegare lentamente le braccia per riportare la kettlebell a contatto con il petto tenendo i gomiti vicini al corpo.

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